plan 15 10 5

Ten 15-10-5 to dla dzieci nie dla trojboisty wiec rozpisalem sobie nowy plan na 8 tygodni wzorujac sie na 5x5 podane przez guru Senegrotha. Pon...............................s/p wl. Klas..........................5x5 wl. Skos w dol + 5%...............3x5 wl. Hantle skos w gore............3x8 SQ................................5x5 Wspiecia na [...]

[...] (nogi,grzbiet,klata,) na osobny dzień wg schematu PUMY -Ciężkie wielostawowe plus uzupełniające. Były by to dwa cwiczenia po 5-6 seri na każdą większą grupę. Nie proszę o plan go wkleję do innego tematu i poproszę o sprawdzenie tylko czy idea treningu jest dobra.Dodam celem treningu będzie redukcja Zmieniony przez - Sinnergy w dniu 2009-08-02 [...]

Jesli chodzi o plan to moim zdaniem dzielone 1x partia tydzien nie jest odpowiedni na poczatek. Jest szereg przemawiajacych za tym argumentow. Polecam FBW ktory jest bardzo dobrym rozwiazaniem. Ulozenie takiego planu jest banalne i proste. A efekty sa widoczne. Moze byc taki A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku [...]

"ok zostawiam plan i sie nim nie przejmuje. choć nie wiem co z tym wyciskaniem skosem, moge pociągnąc tak do konća 10-ątek i wtedy ocenić czy wyrżucić?" -- jak nie będziesz dawał rady zrobić wszystkich serii to poprostu ich nie rób, albo rozbij na podserie "z maxami to mi chodzi że po prostu s******liłem sprawe mierząc je. jedne [...]

Do Hardgainera przeczytaj prosze Czesc chcialem zebys mi sprawdził plan, jestem juz po FBW 15/10/5 a chce zaczac skrocony i oto on na podstawie twojego artykułu oczywiscie mam pare pytań ????????? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na skosie 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 nachwytem -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x [...]

[...] maksymalny też pójdzie do góry. Daruj sobie siłówki na tym etapie, szkoda czasu i atłasu. Weź lepiej jakieś 15-10-5, poszukaj w necie HBW Wodyna, bardzo dobry i sensowny plan W ogóle cały twój plan jest idiotyczny i przeładowany - 18 serii na barki po 12 seriach na klatę?? Martwy ciąg robiony po 16 seriach wiosła i wyciągu górnego? Ty byłeś [...]

Dzięki bardzo za miłe komentarze. Nie jest łatwo trzymać miche ale staram się jak mogę. NAjwiększa zasługa Wodyna (wielkie dzięki) oraz Jego wskazówki głównie w planie treningowym FBW 15 10 5 oraz zmiany w diecie tzn. dużo jajek surowych do 15sztuk dziennie, zmniejszenie węgli w DNT i zwiększenie podaży tłuszczy. Łatwo nie jest ale patrząc na [...]

Witam Panie Jacku:) Po 1 przymierzam sie do cyklu na produktach kaizena, bialeczko oraz xtreme stack. Caly cykl chce polaczyc z planem fbw, jako ze ostatnie 7 tygodni na nim jechalem i widzialem dobre efekty. I tutaj pytanie czy po tygodniu regeneracji jaki mialem znow moge wskoczyc na FBW metoda, 15, 10 ,5 ? Czy raczej inny trening zastosowac, [...]

FBW.. no normalne ;] 3 razy, raczej ciężkie. 15-10-5? Zaraz poczytam, jednak nie chciałbym odchodzić od splita, chodziło mi raczej o to, żeby ktoś zerknął czy ten plan trzyma się kupy.

Czyli rozumiem, że to ma być trening HST? 2tyg- 15powt, 2tyg- 10powt, 2tyg- 5powt? Co do planu...tak się składa że ostatnio ćwiczyłem FBW 15 10 5 (A B), z tym że stosowałem system zmiany powtórzeń co trening, tzn. 15A, 10B, 5A, 15B, 10A, 5B- cykl dwutygodniowy z progresją co 2tyg, czyli po każdym zakończonym dwutygodniowym cyklu. 15-stki - 3serie [...]

Ok. pozwolę sobie jeszcze podpytać. Czytam jeszcze o planie wodyna 15-10-5 i tam jest zrobiona opcja z % rozkładaniem ciężaru dla danej serii. Czy w tym treningu również można zastosować coś podobnego czy próbować robić wszystko jednym ciężarem? Jeżeli jednym to chyba dla każdego treningu z różną ilością serii musiałbym dobrać inny ciężar, [...]

[...] to na poczatku tez był jakis tam FBW poedzielony na dwa zestawy ale dokładnie nie pamietam, w dzienniku pewno bedzie wiecej opisane, ale jakos w paździenirku zmieniałem ten plan na FBW 15/10/5 WODYNA i mozna powiedziec ze cała masa była na tym planie. szczyt masy tak jak na fotkach było widac był w marcu i wtedy tez troche przyciałem wegle ale [...]

15 10 5 przynajmniej ja bym zostawił, a zrobił bardziej tradycyjne FBW jesli masz maly staz. Moge Ci wrzucic moj plan ktorym cwiczylem kiedys wyniki byly dobre, w ciagu dwoch miesiecy 2,5 w bicepsie mi przyszlo, reszty nie mierzylem. Rowniez sila ładnie skoczyla. Dieta byla dokladna, ale kazdy zauwazyl roznice po 2 miesiacach. 15 10 5 to moim [...]

analizuję ten plan Wodyna i czy dobrze rozumiem: jest to trening na wzór FBW 15-10-5 gdzie wyszczególniona jest jedna partia mięśniowa i ćwiczy się ją tymi samymi ćwiczeniami na każdym treningu a na resztę ciała ćwiczenia się zmienia? Czy w ten sposób można ułożyć trening na wyszczególnienie innej partii np. klatka czy plecy? BTW ta seria [...]

grrubas analizuję ten plan Wodyna i czy dobrze rozumiem: jest to trening na wzór FBW 15-10-5 gdzie wyszczególniona jest jedna partia mięśniowa i ćwiczy się ją tymi samymi ćwiczeniami na każdym treningu a na resztę ciała ćwiczenia się zmienia? Czy w ten sposób można ułożyć trening na wyszczególnienie innej partii np. klatka czy plecy? BTW ta [...]

Nie ma 4 dniowych wersji Wodyna. 15/10/5 to plan rozłożony na 3 dni w tygodniu.

[...] od dotychczasowego ktorym sie trenuje ?? 2 pytanie: Trening musi byc ostry i poszczegolne partie rozbite na osobne treningi czyli powiedzmy 5 trniengow musi byc ?? czy czy plan treningowy moze byc 3 dniowy np. system 15 10 5, czy np.3 dniowy polaczony po dwier partie: Klata-tric,Plecy Bic,Nogi barki.?? 3 pytanie: Jak cykl jest dlugi a trening [...]

no ten plan niejest moze jakis specjalnie dobry, pociągne go jeszcze 2 tygodnie a pozniej chce cwiczyc 4 razy w tygodniu 15-10-5 Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu 2008-01-09 20:34:27

plan przestaje na mnie działąc :) chce zaczac cos nowego teraz 2 raz robiłęm FBW . Najpierw 16,12,10 na duze 18,16,12 na srednie a na brzuch lydki przedramie 50,40,30 . Nastepny plan jaki wykonywałem to FBW 15-10-5. Myslałem na splitem 4 dniowym (slyszałem ze 3 dniowy to lipa ) w takim połaczeniu bo juz pora na cos innego. Lecz szlyszalem jeszcze [...]

Guetta Ja pracuję w browarze LECH Więc tam tylko piwo jest WODYN Mam takie pytanko - czy jest możliwość jakość zmodyfikować/zmienić plan tak, żebym mógł niektóre treningi wykonywać dzień po dniu? Czy to w systemie 15-10-5 już nie 'zadziała' ? Często mam czas na trening dzień po poprzednim ale nie idę z wiadomego powodu. Jeżeli nie - luzik, będę [...]